Bewegungsprogramm

Fit durch die Lernwoche

Wer hat sich nicht schon mal zu Neujahr vorgenommen, den Alltag gesünder und fitter zu gestalten? Doch dann kommen meist stressige Lernphasen und die Motivation sinkt …
Wir haben für euch ein Programm für die Jänner-Lernwoche zusammengestellt, mit dem ihr Lernpausen effektiv nutzen könnt, um nicht nur euren Körper zu fördern, sondern auch um euren Geist zu entspannen. Damit die Lernwoche auf vielerlei Ebenen ein voller Erfolg wird!

Insbesondere in der Prüfungswoche bleibt nicht viel Zeit, sich um körperliche Fitness zu bemühen. Doch gerade in stressigen Phasen ist Bewegung hilfreich – Bewegung hat laut zahlreicher Studien einen positiven Effekt auf das Lernen (z. B. Winter et al., 2007). Auch Achtsamkeitsübungen, wie zum Beispiel meditieren, tragen dazu bei, dass man sich besser konzentrieren kann und weniger leicht abgelenkt ist (Mrazek, Franklin, Phillips, Baird, & Schooler, 2013).

Da an langen Lerntagen wenig Zeit für Bewegung und Entspannung bleibt, haben wir hier abwechslungsreiche Vorschläge zusammengestellt, die ihr in kurzen Pausen in Anspruch nehmen könnt und dennoch effektiv sind. Speichert euch die Seite und startet nächsten Montag oder jetzt sofort!

M O N T A G
Was	Wo	Dabei hilft es	Dauer	Das braucht ihr
Yoga für eine bessere Konzentration mit Katrin	Neues Bewegungsvideo hier	Um Körper und Geist zu entspannen	17 min	Idealerweise eine Matte, bequeme Kleidung

D I E N S T A G
Was	Wo	Dabei hilft es	Dauer	Das braucht ihr
Augenqigong	Schriftliche Anleitung hier	Um das Ermüden der Augen zu lindern	2-3 min	-

M I T T W O C H
Was	Wo	Dabei hilft es	Dauer	Das braucht ihr
Low Intensity Interval Training (LIIT) mit Robert	Neues Bewegungsvideo hier	Um nach langem Sitzen dem Körper ein moderates Training zu gönnen	15 min	Etwas Platz, bequeme Kleidung

D O N N E R S T A G
Was	Wo	Dabei hilft es	Dauer	Das braucht ihr
Achtsamkeitsmeditation	Bewegungsvideo hier	Um deinem Körper und Geist eine Atempause zu gönnen	11 min	Ort, an dem du bequem sitzen kannst

F R E I T A G
Was	Wo	Dabei hilft es	Dauer	Das braucht ihr
Such dir ein Video aus dieser Liste aus! Zur Auswahl stehen Stretching, Pilates, Schulterübungen, Lernyoga …	Bewegungsvideo	Vom Entspannungsvideo bis hin zum Work-Out ist für verschiedene Zwecke etwas dabei	5-35 min	Abhängig vom Video

Quellen

Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological science, 24(5), 776–781. https://doi.org/10.1177/0956797612459659

Winter, B., Breitenstein, C., Mooren, F. C., Voelker, K., Fobker, M., Lechtermann, A., Knecht, S. (2007). High impact running improves learning. Neurobiology of learning and memory, 87(4), 597–609. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2006.11.003